Czy woda jest kluczem to sukcesu? 10 powodów, dla których potrzebujemy wody.
Światowy Dzień Wody – obchodzony jest corocznie 22 marca.
Czy woda jest kluczem do sukcesu? 10 powodów, dla których potrzebujemy wody.
Średnio woda stanowi 60% masy ciała przeciętnego dorosłego człowieka i jest niezbędna do życia. Chociaż jesteśmy tego świadomi, większość z nas wciąż pije jej za mało. Jakie mogą być tego konsekwencje? Dlaczego potrzebujemy wody?
Woda nie tylko nawadnia ludzki organizm, a tym samym wszystkie jego organy, ale jest także niezbędna do procesu oddychania, przyjmowania pokarmu i wchłaniania składników odżywczych oraz wydalania niestrawionych składników (w tym toksycznych) z kałem i moczem.
Aby nasz organizm funkcjonował efektywnie, zawartość wody w ciele człowieka musi być utrzymana na stałym poziomie. Oznacza to, że powinniśmy przyjmować tyle wody w ciągu dnia, ile wydalamy. Średnio jest to 2,8 litra dziennie, czyli dokładnie 0,33 ml na każdy kilogram masy ciała.
Oto 10 powodów, dla których potrzebujemy wody:
1. Woda jest naturalna
Woda jest najbardziej naturalna i zasadniczo jedynym płynem potrzebnym do życia. Nie zawiera zbędnych dodatków, cukru, a więc także kalorii. Czysta woda powinna być głównym źródłem płynów w naszej codziennej diecie i stanowić co najmniej 60-80% spożywanej w ciągu dnia wody. Picie wody przyniesie korzyści naszemu zdrowiu i samopoczuciu.
2. Woda buduje
Zawartość wody w ludzkim ciele może wynosić do 75% całkowitej masy ciała (noworodki – 75%, dorośli – średnio 60%). Woda znajduje się w każdej tkance i komórce naszego ciała, dzięki niej mogą zachodzić wszystkie procesy niezbędne do życia. Możemy przeżyć nawet miesiąc bez jedzenia, ale tylko kilka dni bez wody. Nasze ciało nie magazynuje dużych ilości wody, dlatego musimy ją nieustannie uzupełniać.
3. Woda poprawia trawienie
Woda jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów trawiennych. Formowanie kęsów, ich przełykanie i dalszy transport w przewodzie pokarmowym zależy od odpowiedniej zawartości wody w ślinie, soku żołądkowym, soku jelitowym i żółci. Brak wody powoduje zaburzenia wszystkich tych procesów.
4. Woda odchudza
Regularne picie większych ilości wody między posiłkami (a także na czczo i tuż przed snem) jest zalecane wszystkim osobom, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Picie wody nie tylko poprawia metabolizm, ale może także tłumić nadmierny apetyt. Czasami mylimy uczucie pragnienia z głodem i zamiast sięgnąć po szklankę wody, wybieramy kaloryczną przekąskę. Badania pokazują, że zwiększenie ilości wypijanej wody i zastąpienie nią innych napojów pomaga skutecznie zapobiegać nadwadze i otyłości, redukować tkankę tłuszczową, a tym samym zmniejszać masę ciała.
5. Woda oczyszcza
Woda pomaga oczyszczać organizm z niepotrzebnych substancji i toksyn. Końcowe produkty przemiany materii są usuwane z organizmu wraz z moczem. Jeśli na skórze pojawiają się nieestetyczne pryszcze, może to być pierwszy sygnał, że organizm potrzebuje oczyszczenia z toksyn
6. Woda poprawia wytrzymałość fizyczną
Odwodnienie jest najczęstszą przyczyną spadku wydolności i wytrzymałości podczas ćwiczeń. Wynika m.in. z obniżenia ciśnienia krwi u ćwiczącego, a następnie – osłabienia oraz wzrostu temperatury ciała, powodującego dyskomfort. Dodatkowo zmniejsza się zdolność mięśni do wykonywania skurczów, co również może wpłynąć na pogorszenie kondycji. Odpowiednie nawodnienie przed i w trakcie ćwiczeń jest skutecznym sposobem na poprawę wydajności organizmu.
7. Woda reguluję temperaturę ciała
Gdy temperatura otoczenia staje się wyższa niż temperatura ciała, woda wydzielana w postaci potu zaczyna parować z powierzchni skóry. Dzięki temu mechanizmowi organizm może łatwo regulować swoją temperaturę, zarówno latem, jak i zimą. Odpowiednie nawodnienie pomaga zapobiegać przegrzaniu organizmu.
8. Woda chroni
Woda pełni funkcję ochronną i nawilżającą, ponieważ jest podstawowym składnikiem wszystkich płynów ustrojowych. Jej niewielkie ilości chronią gałkę oczną, mózg, rdzeń kręgowy, a nawet rozwijający się płód. Woda zapewnia także prawidłową ruchomość stawów.
9. Woda doskonale gasi pragnienie
Nic nie gasi pragnienia lepiej niż woda. Najlepiej działa, gdy pijemy ją często i małymi łykami. Wtedy jest wchłaniana do tkanek i wykorzystywana odpowiednio. Zwiększone pragnienie, które wielu z nas ignoruje, jest pierwszym sygnałem odwodnienia. Dlatego powinniśmy uzupełniać płyny zanim poczujemy pragnienie.
10. Nawet lekkie odwodnienie ma konsekwencje zdrowotne
Suche usta, spadek wydajności organizmu, uczucie gorąca, zawroty głowy i bóle głowy, zmęczenie, zaburzenia układu moczowego czy zmiany ciśnienia krwi to tylko niektóre z wielu skutków niedoboru wody w diecie. Gdy organizm jest odwodniony, osłabiają się również zdolności poznawcze i koncentracja. Badania wskazują, że jest to związane z działaniem neuronów w mózgu, które rejestrują deficyty wody.
Triathlonlife.pl „Ola Kieda: MŚ IM 70.3 Utah głównym startem 2021…”
Triathlonlife.pl “Ola Kieda skacze jak sarna w lesie…”
Triathlonlife.pl “Wulkan energii…”
Pytanie Na Śniadanie – Czar Par – V zasad KiEdA
#swiatowydzienwody #pijwode
#prosteodchudzanie #pakietKiEdAstarter #pojemnikiKiEdA #efektywneodchudzanie
#KiEdA #TrenerFit #ironwomanfit
#Vzasadkieda #dłońkieda #kiedasystem #5KTFit #przepisKiEdA #posilekKiEdA
#zdrowystylzycia #trening #motywacja #zdrowie #endorfina #fitpara #metamorfozy
#posiłek #zdrowyposiłek #szybkiposiłek #przepis #dietapudełkowa #nawynos #foodporn
0 komentarzy