ZIEMNIAKI GOTOWANE W MUNDURKACH Z OLIWĄ I PRZYPRAWAMI

Pamiętajcie że ziemniaki nie tuczą🙈to mit i bzdura, jedynie dodatki z którymi je jemy🍗🥓🍖

Ziemniaki są zdrowe i pożywne (jak makaron i kasze) to przydatne węglowodany w postaci skrobi💪🏼i bogactwo składników takich jak błonnik, źródło witamin B, K i C, mają dużą zawartość potasu – bardzo ważnego dla osób uprawiająca sport🏃‍♂️😉

Jak nie przytyć zostając w domu😀
PROPOZYCJA / PRZEPIS POSIŁKU KiEdA🖐
SZYBKO🚀SMACZNIE😋ZDROWO❤️

Pod względem wartości odżywczych to samo zdrowie❤️⁉️
ILOŚĆ 🖐4 POSIŁKI KiEdA / CZAS PRZYGOTOWANIA⏰60 MINUT
SKŁADNIKI:
1,5 kg ziemniaków
½ łyżki soli himalajskiej do gotowania ziemniaków
1 łyżka oliwy extra vergine
1 łyżka oliwy z pestek winogron
1 łyżka oliwy smakowej np. pomidor/czosnek/bazylia lub każdą inną którą lubisz i masz w kuchni
2 szczypty przypraw – zioła świeże lub suszone np. prowansalskie i do bruschetty – to co lubisz
½ łyżeczki pieprzu

PRZYGOTOWANIE:
1️⃣… Umyj ziemniaki.
2️⃣… Ugotuj ziemniaki w mundurkach 50 – 60 minut w posolonej wodzie.
3️⃣… Odcedź ziemniaki.
4️⃣… Po wystygnięciu i obraniu pokroi w kostkę/plasterki przełóż do miski.
5️⃣… Dodaj oliwy i przyprawy. Przełóż do pojemników KiEdA

Z podanych proporcji otrzymasz mniej więcej 4 posiłki🖐KiEdA.

PRZYGOTOWANIE PRZYKŁADOWEGO POSIŁKU👨‍🍳
Do gotowego posiłku dodaj 3 listki świeżej bazylii
SMACZNEGO😋

PORADY:

Ziemniaki

• obniżają ciśnienie
• regulują prace układu pokarmowego
• pomagają usuwać nadmiar wody z organizmu⚖️😆
• poprawiają stan skóry🤪
• wspomagają wzrok🤓
• redukują stres😤itp.

To warzywo które powinno zagościć w waszej kuchni na stałe🖐🏻

Wartości odżywcze ziemniaków to przede wszystkim potas, sód, magnez, wapń i witaminy z grupy B, jednak jest to dopiero początek długiej listy cennych substancji, które w nich znajdziemy. W ziemniakach znajdziemy także biotynę, fruktozę, sacharozę, skrobię oraz kwas pantotenowy.
Najważniejszą częścią ziemniaka ze względu na jego wartości odżywcze jest wbrew pozorom skórka oraz to, co bezpośrednio pod nią, dlatego zaleca się ich obieranie oszczędnie lub najlepiej wcale. Najbogatsze w składniki odżywcze będą ziemniaki w mundurkach, gotowane na parze lub pieczone, ponieważ zachowują one swoje najważniejsze właściwości i nie pozbywamy się z nich cennej dla nas skórki.
Ziemniaki zawierają około 80 kcal na 100 g, a więc same w sobie są stosunkowo mało kaloryczne, natomiast nieco gorzej wygląda indeks glikemiczny ziemniaków. Osoby chore na cukrzycę powinny na nie uważać i najlepiej jeść młode ziemniaki ugotowane w klasyczny sposób, bowiem im późniejsze lub bardziej przetworzone będą ziemniaki, tym wyższy będzie ich IG.

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Na porcje🖐/szacunkowo➕➖: 300 kcal, 7.6 g białka, 0.4 g tłuszczu, 16.4 g węglowodanów.

Podziel się tym przepisem z bliskimi🥰a będą Tobie wdzięczni😘

Życzę Ci miłego😀dnia☀️zróbmy dziś coś fantastycznego😁

Zmieniaj nawyki🖐🌱styl życia🏃‍♂️🧘‍♀️☀️ciesz się😁zdrowiem❤️i odpornością💪🏼
Chcesz zdrowo schudnąć i poznać więcej przepisów🖐🥗
Zapraszamy już dziś☀️do kontaktu📞📧i współpracy również ONLINE👨‍💻

Strona www💻 YouTube i social media📱i nie tylko😉
https://kieda.com.pl/
https://www.instagram.com/ironwomanfit_/?hl=pl
https://www.instagram.com/kieda_trenerfit.pl/?hl=pl
https://www.facebook.com/Ola.IronWomanFIT/
http://triathlonlife.pl/wulkan-energii-a-wszystko-przez-tr…/
https://pytanienasniadanie.tvp.pl/…/ola-i-wojtek-sympatyczn…
https://www.youtube.com/channel/UCFBHkbjK1PxSLFN22oaz3cQ

#ziemniakiwmundurkach #jaknieprzytycwdomu
#zdrowystylzyciazkiedami
#KiEdA #TrenerFit #ironwomanfit
#Vzasadkieda #dłońkieda #kiedasystem #5xKFUN
#zdrowystylzycia #trening #motywacja #zdrowie #endorfina #fitpara #metamorfozy
#posiłek #zdrowyposiłek #szybkiposiłek
#dietapudełkowa #nawynos #foodporn