Sen – Jak poprawić jakość snu?

Maj 25, 2020 | 0 komentarzy

Sen – Jak poprawić jakość snu?

Sen dla człowieka jest jak tlen. Ważny jest dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

To czynność na którą poświęcamy 1/3 całego życia. Podczas snu regenerujemy układ fizyczny i psychiczny, naprawiamy mięśnie i wszystkie tkanki.

W odniesieniu do zdrowego stylu życia i odchudzania jest bardzo ważny i istotny gdyż reguluje hormony.

Bardzo ważne jest to iż chroniczny brak i mała ilość snu może spowodować choroby i zaburzenia hormonalne a więc spadek odporności, częste infekcje. Brak koncentracji i zapamiętywania, spada szybkość reakcji.

Oto cenne porady i zalecenia na przyjemny, miły i głęboki sen:

  1. Po pierwsze żeby się wyspać powinniśmy spać w nocy.
  2. Stres – unikaj stresu – zmniejszaj obowiązki – planuj – zrób i napisz plan na kolejny dzień
  3. Czytaj książki na wieczór
  4. Ćwicz jogę i medytacje
  5. Sport – Uprawiaj sport w dzień nie na noc – redukcja napięcia psychicznego i fizycznego
  6. Wprowadź nawyki – np. wstawanie wcześniej o godzinę żeby czytać, uczyć się języka, ćwiczyć, spacerować
  7. Kawa – kawa w dzień ok, na wieczór nie pij
  8. Drzemki w dzień maksymalnie 15 – 20 minut – nie spij w dzień
  9. Światło – w dzień przebywaj jak najwięcej na zewnątrz
  10. Dyscyplina i rutyna – zasypiaj i wstawaj o tych samych godzinach, bądź konsekwentny
  11. Po przebudzeniu wstań od razu nie rób drzemki

Higiena snu:

  1. Wywietrz pokój
  2. Niższa temperatura, odpowiednia temperatura do snu to około 16-19 stopni
  3. Wygodne łóżko – materac jak możesz przetestuj i znajdź odpowiedni dla siebie
  4. Ekrany – wyłącz przed snem wszystkie ekrany i nie korzystaj z takich urządzeń jak telefony, tablety, TV – czytaj, medytuj
  5. Jedz zgodnie z V zasadami dłoni KiEdA – na noc nie będziesz obciążać żołądka i wyregulujesz wagę oraz hormony

Podsumowując:

Sen i odpoczynek powinien być częścią Twojego zdrowego stylu życia. Często zaczynamy odwrotnie stosujemy suplementy wspomagające sen, a nadal oglądamy do późna TV i stresujemy się.

Na początku powinniśmy zacząć od zmiany stylu życia i zadbać o higienę snu.

Sen to nic innego jak odpoczynek i regeneracja.

Prawidłowo funkcjonujący organizm ułatwia redukcję wagi i dbanie o odporność.

Zacznij stosować V zasad dłoni KiEdA odkryjesz sposoby na zdrowie, poznasz mnóstwo narzędzi które pozwolą zrealizować twój plan i cele, będziesz umieć panować nad złymi nawykami, będziesz stawać się zdrowszym człowiekiem, poprawisz relacje między ludźmi i w związku, a przede wszystkim zmienisz myślenie i nawyki, nabierzesz samodyscypliny, zrealizujesz swoje marzenie swoje cele swój plan na zdrowie i wymarzoną sylwetkę.

 

Dbaj o siebie😁zrób coś dla swojego zdrowia❤️

Podziel się tym postem z bliskimi🥰a będą Tobie wdzięczni😘

Zmieniaj nawyki🖐🌱styl życia🏃‍♂️🧘‍♀️☀️ciesz się😁zdrowiem💚odpornością💪🏼😁

Chcesz zdrowo chudnąć i poznać więcej🖐

Zapraszamy już dziś☀️do kontaktu📞📧i współpracy również ONLINE👨‍💻

Życzymy miłego😀dnia☀️zróbmy dziś coś fantastycznego😁

Strona www💻 YouTube i social media📱i nie tylko😉

 

www.kieda.com.pl

Instagram IronWomanFIT

Instagram Kieda_TrenerFIT.pl

Facebook IronWomanFIT

Facebook KiEdA – TrenerFIT

Ola Kieda skacze jak sarna w lesie

Wulkan energii. A wszystko przez triathlon

Pytanie Na Śniadanie – Czar Par – V zasad KiEdA

YouTube – Nasza Pasja

#sen #zdrowysen
#zdrowystylzyciazkiedami #jaknieprzytycwdomu
#KiEdA #TrenerFit #ironwomanfit
#Vzasadkieda #dłońkieda #kiedasystem #5xKFUN #KieEdAprzepis
#zdrowystylzycia #trening #motywacja #zdrowie #endorfina #fitpara #metamorfozy #posiłek #zdrowyposiłek #szybkiposiłek #przepis
#dietapudełkowa #nawynos #foodporn

 

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zobacz nasze inne wpisy:

Aktywność ruchowa- prosty sposób na zdrowie

Aktywność ruchowa- prosty sposób na zdrowie 🤸‍♀️❤️ Wciąż brakuje Ci motywacji do ćwiczeń? Nie wiesz jak zacząć regularnie ćwiczyć – a wiesz, że powinnaś – gdy tak bardzo, bardzo Ci się nie chce? Oto cenne wskazówki jak zacząć, by aktywność fizyczna była częścią...