Sen – Jak poprawić jakość snu?
Sen dla człowieka jest jak tlen. Ważny jest dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
To czynność na którą poświęcamy 1/3 całego życia. Podczas snu regenerujemy układ fizyczny i psychiczny, naprawiamy mięśnie i wszystkie tkanki.
W odniesieniu do zdrowego stylu życia i odchudzania jest bardzo ważny i istotny gdyż reguluje hormony.
Bardzo ważne jest to iż chroniczny brak i mała ilość snu może spowodować choroby i zaburzenia hormonalne a więc spadek odporności, częste infekcje. Brak koncentracji i zapamiętywania, spada szybkość reakcji.
Oto cenne porady i zalecenia na przyjemny, miły i głęboki sen:
- Po pierwsze żeby się wyspać powinniśmy spać w nocy.
- Stres – unikaj stresu – zmniejszaj obowiązki – planuj – zrób i napisz plan na kolejny dzień
- Czytaj książki na wieczór
- Ćwicz jogę i medytacje
- Sport – Uprawiaj sport w dzień nie na noc – redukcja napięcia psychicznego i fizycznego
- Wprowadź nawyki – np. wstawanie wcześniej o godzinę żeby czytać, uczyć się języka, ćwiczyć, spacerować
- Kawa – kawa w dzień ok, na wieczór nie pij
- Drzemki w dzień maksymalnie 15 – 20 minut – nie spij w dzień
- Światło – w dzień przebywaj jak najwięcej na zewnątrz
- Dyscyplina i rutyna – zasypiaj i wstawaj o tych samych godzinach, bądź konsekwentny
- Po przebudzeniu wstań od razu nie rób drzemki
Higiena snu:
- Wywietrz pokój
- Niższa temperatura, odpowiednia temperatura do snu to około 16-19 stopni
- Wygodne łóżko – materac jak możesz przetestuj i znajdź odpowiedni dla siebie
- Ekrany – wyłącz przed snem wszystkie ekrany i nie korzystaj z takich urządzeń jak telefony, tablety, TV – czytaj, medytuj
- Jedz zgodnie z V zasadami dłoni KiEdA – na noc nie będziesz obciążać żołądka i wyregulujesz wagę oraz hormony
Podsumowując:
Sen i odpoczynek powinien być częścią Twojego zdrowego stylu życia. Często zaczynamy odwrotnie stosujemy suplementy wspomagające sen, a nadal oglądamy do późna TV i stresujemy się.
Na początku powinniśmy zacząć od zmiany stylu życia i zadbać o higienę snu.
Sen to nic innego jak odpoczynek i regeneracja.
Prawidłowo funkcjonujący organizm ułatwia redukcję wagi i dbanie o odporność.
Zacznij stosować V zasad dłoni KiEdA odkryjesz sposoby na zdrowie, poznasz mnóstwo narzędzi które pozwolą zrealizować twój plan i cele, będziesz umieć panować nad złymi nawykami, będziesz stawać się zdrowszym człowiekiem, poprawisz relacje między ludźmi i w związku, a przede wszystkim zmienisz myślenie i nawyki, nabierzesz samodyscypliny, zrealizujesz swoje marzenie swoje cele swój plan na zdrowie i wymarzoną sylwetkę.
Dbaj o siebie😁zrób coś dla swojego zdrowia❤️
Podziel się tym postem z bliskimi🥰a będą Tobie wdzięczni😘
Zmieniaj nawyki🖐🌱styl życia🏃♂️🧘♀️☀️ciesz się😁zdrowiem💚odpornością💪🏼😁
Chcesz zdrowo chudnąć i poznać więcej🖐
Zapraszamy już dziś☀️do kontaktu📞📧i współpracy również ONLINE👨💻
Życzymy miłego😀dnia☀️zróbmy dziś coś fantastycznego😁
Strona www💻 YouTube i social media📱i nie tylko😉
Pytanie Na Śniadanie – Czar Par – V zasad KiEdA
#sen #zdrowysen
#zdrowystylzyciazkiedami #jaknieprzytycwdomu
#KiEdA #TrenerFit #ironwomanfit
#Vzasadkieda #dłońkieda #kiedasystem #5xKFUN #KieEdAprzepis
#zdrowystylzycia #trening #motywacja #zdrowie #endorfina #fitpara #metamorfozy #posiłek #zdrowyposiłek #szybkiposiłek #przepis
#dietapudełkowa #nawynos #foodporn
0 komentarzy